As 4 Principais Dicas para Reduzir o Estresse

As dicas para reduzir o estresse são muito relevantes no mundo contemporâneo. Cada vez mais o estresse se mostra como uma das principais causas de problemas sociais e de saúde. 

Conhecer as dicas para reduzir o estresse será importante para que você possa viver com mais qualidade. Sendo assim, essas são estratégias fáceis de pôr em prática no seu dia a dia. 

Com as dicas para reduzir o estresse, você poderá sentir as mudanças positivas em muitos aspectos de sua vida. Dessa forma, vamos te ajudar a entender a importância desses métodos e como entregá-los em uma rotina cheia dos tempos modernos. 

Por que utilizar as dicas para reduzir o estresse? 

Quando falamos em estresse, não podemos nos esquecer que esse não é um termo genérico. Portanto, você deve conhecer o verdadeiro significado dessa palavra, assim como seus sintomas, efeitos e causas. 

O estresse pode ter muitas causas, sendo que em muitos casos ele vem do desgaste natural da rotina. Situações como uma rotina cheia no trabalho, compromissos e problemas na vida pessoal podem fazer com que você se estresse. 

Em muitos casos, as situações fogem de nosso controle e impactam diretamente em nossa saúde mental e até mesmo física. Dessa maneira, é fundamental conhecer as dicas para reduzir o estresse para conseguir manter o seu corpo e mente saudáveis. 

Vale dizer que o estresse é uma resposta natural do nosso corpo à situações que consideramos desafiadoras. Os efeitos dessa resposta podem ser físicos ou emocionais (em alguns casos ambos) e, os principais sintomas do estresse são: irritação, dor de cabeça, mudanças no apetite e o aumento dos batimentos cardíacos. 

Quando alguém está em um momento de estresse, essa pessoa pode se irritar facilmente e se envolver em conflitos. Desse modo, é necessário conhecer estratégias para não deixar que o esgotamento se coloque em situações como essa. As dicas de alimentação saudável terão um papel importante nesse processo. 

Outras consequências, como, por exemplo, o aumento da pressão arterial, podem colocar a vida da pessoa em risco. Vamos apresentar métodos que ajudam a controlar o estresse e que serão muito úteis para manter a tranquilidade e saúde. 

Dicas para diminuir a exaustão:

1 – Opte por calmantes naturais

Quando falamos sobre estratégias para combater o estresse, é normal pensarmos em medicamentos. Contudo, apesar de existirem diversos medicamentos para essa condição, o ideal é evitá-los a não ser que haja recomendação médica. 

Usar calmantes naturais em sua rotina será muito mais saudável para o seu corpo e mente. Existem diversas opções fáceis de encontrar em mercados e feiras, sendo que elas não terão um impacto negativo em seu organismo. 

Alguns dos calmantes naturais mais populares e eficientes são: lavanda, camomila, passiflora e valeriana. Esses remédios agem como sedativos que ajudam a acalmar a mente, além de favorecer o sono. 

É possível utilizar essas opções de calmantes naturais como chás, óleos essenciais ou cápsulas. Todavia, é preciso desenvolver um hábito de uso desses remédios, ou seja, criar uma rotina para que os efeitos e benefícios sejam constantes!

2 – Meditar é uma das principais dicas para reduzir o estresse

Para acalmar sua mente você não precisa necessariamente de medicações. Dessa maneira, ter o hábito de meditar poderá fazer uma grande diferença na redução do estresse diariamente. 

Durante a meditação, sua mente vai entrar em um estado de relaxamento e calma. É necessário estar atento à sua postura e focalizar sua atenção exclusivamente para a meditação. 

Em primeiro lugar, você deve escolher um ambiente silencioso e calmo para meditar. Você pode sentar em uma cadeira, almofada ou até mesmo se deitar, o importante é ficar confortável. O segundo passo é fechar os olhos, inspirar profundamente o nariz e expirar de maneira profunda. 

A higiene mental é fundamental para o corpo também e auxiliará para que você alcance todo seu potencial. A meditação não ocupará uma grande parcela do seu dia e vai trazer resultados muito positivos. 

O ideal é meditar uma ou duas vezes diariamente e cada sessão pode levar entre 5 e 10 minutos. Essa é uma prática que se tornará cada vez mais natural e importante para o seu dia a dia. Além do alívio do estresse, meditar vai trazer vários outros benefícios para sua vida. 

3 – Atividades físicas são essenciais

A relação entre corpo e mente é muito forte e o estresse é um dos exemplos disso. Isso porque o estresse vai impactar negativamente tanto a saúde mental quanto física dos indivíduos. 

Entretanto, as dicas para reduzir o estresse também vão utilizar a sinergia entre mente e corpo para te ajudar a se sentir mais saudável. Neste cenário, praticar atividades físicas se mostrará fundamental para diminuir seu esgotamento. 

Ao praticar cerca de 30 minutos por dia de atividade física, você poderá aliviar consideravelmente o estresse em seu corpo e mente. A atividade física faz com que o corpo produza endorfinas, que são substâncias relaxantes e analgésicas. Dessa forma, seu bem-estar e humor melhoram consideravelmente!

Todo tipo de exercício físico que você consiga realizar com frequência vale para combater o estresse. Entre as opções mais famosas para quem pratica atividade física com esse objetivo estão: dança, caminhada, natação, bicicleta, musculação e corrida, por exemplo. 

4 – A alimentação também faz diferença

Uma dieta saudável vai trazer muitos benefícios para sua vida, incluindo a diminuição do estresse. A qualidade dos alimentos que você ingere tem relação direta com o bem-estar de seu corpo e mente. 

Sendo assim, é preciso pensar nas vantagens que cada ingrediente que você usa pode proporcionar. Além disso, evite optar por comidas gordurosas com frequência, pois elas têm um efeito negativo e podem até mesmo aumentar o seu estresse. 

Priorize alimentos que são ricos em fibras, magnésio, probióticos, triptofano e ômega-3. Desse modo, em sua dieta não poderão faltar bananas, sardinha, nozes e chocolate amargo, por exemplo. Na plataforma Receitas Globo você encontra pratos que ajudam a combater o esgotamento. 

Esses tipos de nutrientes são cruciais para regular a flora intestinal e produzir serotonina. Por sua vez, a serotonina é um neurotransmissor que tem como função auxiliar no controle do estresse e promover o relaxamento. 

Conclusão sobre dicas para reduzir o estresse

Com as dicas para reduzir o estresse, sua vida ficará mais tranquila e você poderá desfrutar mais de vários aspectos do dia a dia. É importante começar a aplicar essas estratégias o quanto antes para aproveitar os benefícios. 

O uso de calmantes naturais pode acontecer de diferentes maneiras e será parte importante de sua rotina. Contudo, a meditação e prática de atividades físicas devem se tornar hábitos e se tornarão cada vez mais essenciais em seu cotidiano. 

Por fim, uma dieta balanceada e que valoriza os ingredientes mais vantajosos para a saúde de seu corpo e mente também vai ajudar a combater o estresse que o dia a dia causa.